[...] odpowiedź. Wrzuce tu jeszcze swój plan 3x w tygodniu : Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie leżąc na klatkę 4x10 Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10 Drążek ( tu sobie ustalam liczbę podciągnieć jaką mam danego dnia zrobić Dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki + coś na brzuch. Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-26 15:25:19
Update badan: (robione jakies 10 dni temu) LH: 4.8 (0.6 - 12.1) FSH: 2.5 (0.9 - 11.9) Oestradiol: 77 (44 - 161) *** Progesterone: 1.55 (0.32 - 0.64) Prolactin: 238 (73 - 407) Testosterone: 20.42 (8.33 - 30.19) Mam jeszcze badania z funkcji watroby: wszystko w normach oprocz Total Bilirubin: 29 (5 - 21) Wczesniej mialem cos nie tak [...]
Co ile treningów mam zwiększać obciążenie? WTEDY, GDY CZUJESZ, ZE MOZESZ, JESLI DODASZ BYT SZYBKO CIEZAR, SZYBKO STWIERDZISZ, ZE NIE DASZ RADY ZROBIC ILOSCI ZAPLANOWANYCH POWTORZEN WPIERW 'ZDOBADZ CIEZAR' POTEM GO DOKLADAJ W MOMENCIE GDY UZYWASZ MALYCH SKOKOW CIEZARU (0,5 KG) MOZESZ SPROBOWAC DOKLADAC CO TRENING Czy dwie ostatnie serie mają być [...]
To jak to teraz najlepiej zrobić, pewne jest to że musze odczekać z tydzień żeby się unormowało, przeziębienie dodatkowo mnie złapało, nie mam gorączki ale ogólnie taki stan osłabienia, kaszel. Jest to sam początek cyklu, 1,5 tygodnia. Poszły 3 strzały omki i 2 strzały deci, kolejny strzał deci wypada w środę ale raczej odpuszczę bo dziś nawet na [...]
[...] jakies 4miechy kreatyne najlepsza dla mnie olimp 1000 Naprawde dla mnie jest superrrr> jesli chodzi o sw to na to zawsze czas trzeba znalezc. dzieki kolego za soga na siłke smigam juz jakies 15-16 miechów ale jk pisałem od ostatnich 2 miechów chodze raz w tyg bo jakos nie mam ochoty czesciej! a rzezbe chcem lepszą zrobic partii brzusznej :>
[...] brzucha i rozumiem, że dbać o technikę i rozgrzewkę. Zamierzam teraz trenować tak, że wolę założyć mniejszy ciężar, a mieć pewność techniki. Zastanawiam się tylko jak ja mam trenować i do kogo pójść po pomoc w rozpisaniu treningu ? Nie mam na tyle wiedzy aby sam to zrobić. Domyślam się, że muszę unikać wszystkiego w opadzie tułowia na [...]
[...] I robić na większe partie po 2-3 cwiczenia a na mniejsze 1-2 Po3-4 serie 10 powtórzeń Czy jak polecasz Sory ze tak mecze ale chce konkretnie sie zając swoją sylwetka i nie mam niestety możliwości doradzić sie z kogos bardziej doświadczonego i a widzę ze rozmawiam właśnie z taka osoba Bardziej zależy mi na dobiciu do wagi 90kg Czy po takim [...]
Wydaje mi sie, ze tylko pod jednym. Troche szczypie jak ucisne. Co to moze byc i co teraz moge z tym zrobic? Zapomnialem tez dodac, ze sutki mam duzo wieksze niz inni, co widac na zdjeciach.
Tak chodzi o barki , dodam jeszcze ze mam dwa spalacze scorch w dnie treningowe i codziennie rano Hyperdrine. Może coś jeszcze dodać ? Ktoś wie co zmienić , co zrobić ? Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:56:29
mozna prosic o facha rade? jak mial by wygladac odblok czy mam wziasc boster tescia ? jak tak w jakich ilosciach dodam ze jestem poruszony sytulacja boje sie o deca dick myslalem nad hcg potem clomid ale nie mam pojecia jak to zrobic w jakich ilosciach wiem ze bez badan ciezko co kolwiek pomoc ale bardzo bym prosil o jakas rade z gory dziekuje
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]
Jezeli mam duzo stracic to moze faktycznie przemecze te wykroki... Martwy ciag- wystarczy 5 serii? Co masz na mysli mówiąc ostroznie z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia? Szczerze mowiac bardziej boje sie o swoja technike w martwym ciagu :p 5 serii będzie ok, nie każdemu służy podciąganie wzdłuż tułowia. Mogą się pojawić problemy z barkami lub [...]
uwierz, że prędzej byś poszedł siedzieć niż stoczył większość z tych walk ;) a to nie sztuka. @thomasindaclub ja mam zarzut udziału w bójce, kolega ma trochę gorzej bo rany powyżej 7 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie, sprawa pewnie jakoś na wakacje będzie.. Dlatego nie polecam się bić, bo to stres jest. Mnóstwo akcji już na ulicy miałem, ze [...]
[...] w samoobronie nież MMA, Muay Thai, boks, zapasy, judo, Karate Kyokushinkai czy inna SW? Pisząc zobaczysz kolesia z kravki w akcji to powinno to zrobić na tobie wrażenie, masz na myśli jakieś filmiki z ulicy, czy wyreżyserowane pokazówki? Tak się składa, że trenowałem Krav Maga 6 miesięcy. Okres fascynacji tym kombatem mam już za sobą ;-)
[...] ktorej mozna bedzie cwiczyc z efektami, a nie dla samej sztuki. Ogolnie w gre wchodzily dwie silownie: Relax i Azory. Relax jest b.drogi, no ale tak sie akurat zdarzylo, ze mam blizej i zaczalem spotykac sie z dziewczyna ktora do Relaxu chodzi, tak wiec w ten sposob znalazlem sie w Relaxie. Jeszcze wspomne, ze wczesniej duzo dobrego slyszlem o [...]
A takie 3 małe pytanka. 1.Jezeli w piatek nie mam czasu na trening to moge go zrobic w sobote? to chyba nie zepsuje planu? 2. Jezeli mam zapas w ciezarze i to spory, to moge dolozyc wiecej co tydzien lub po prostu odrazu sporo przeskoczyc zeby potem 2.5 dokladac? 3.Czy rano bieg a pozniej stacje po poludniu to dobry, zly pomysl? Wyjdzie wtedy 7 tr [...]
[...] na wiekszosc partii ciala. wiec teraz dzialaj:) jak cos wymyslisz to daj znac. pozdrawiam p.s. adidik chcialem cie pocieszyc ze kiedys tez wazylem podobnie jednak mam 173-4cm wzrostu ale tez kolo 52-58kg i to niedawno, bo pol roku temu, wiec jeszcze raz wybierz ktoras z opcji co ci napisalem wyzej i daj znac:) Zmieniony przez - NoRtOn [...]
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]
raczej zostane przy ryzu:) co do 4 posilku zamiast tej wedliny mam zamiar robic taka rolade z kurczaka i klasc na chleb razowy wlasnie jak wczoraj pisales zeby zrobic szynke wieprzowa ale jakos wole z kurczaka mieso ale na ta chwule nie posiadam funduszy wystarczajaco .ogolnie w piatek bede jadal ryby(filety) zamiast kury i tu moje pyt czy dorsz [...]
edi po spadkach
